NAM GIỚI CẦN LƯU Ý UỐNG NƯỚC NHIỀU HƠN NỮ GIỚI NHÉ!

 

Lượng nước mà cơ thể chúng ta uống hàng ngày phụ thuộc vào các yếu tố cơ  địa khác nhau, tùy thuộc vào mỗi người. Ngoài ra còn ảnh hưởng bởi cường độ luyện tập thể dục, thể thao hay thời tiết. Hầu hết chúng ta đều biết rằng mỗi người một ngày nên uống khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, để thực hiện được việc này phụ thuộc vào từng cá nhân.

          Lượng nước chúng ta uống hàng ngày phụ thuộc vào:

  • - Tuổi tác
  • - Giới tính
  • - Tình trạng sinh lý, sức khỏe
  • - Thời tiết, độ ẩm
  • - Mức độ hoạt động, thể chất mỗi người

Về giới tính, Nam giới sẽ cần nhiều nước hơn nữ giới vì họ thường có mức tiêu hao năng lượng cao hơn và cơ thể họ ít mỡ hơn. Trung bình  60% cơ thể nam giới là nước, ở nữ giới là 55% Cơ quan an ninh Thực phẩm Châu Âu tuyên bố rằng, lượng nước khuyến nghị ở nam giới cần uống mỗi ngày là 2.5 lít, nữ giới là 2 lít. Họ cũng khuyến cáo rằng, nên bổ sung 80% lượng nước hàng ngày là nước uống, 20% từ thực phẩm hàng ngày.

     Tất cả các đồ uống góp phần bù lại lượng nước đã mất đi của cơ thể, ngoại từ đồ uống có chứa cồn. Một số đồ uống như sữa, nước ép trái cây có chứa khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể để giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, đồ uống bao gồm nước có ga và nước ép trái cây cũng chứa khá nhiều đường và gây ra các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi đáng giá một số loại đồ uống khác nhau và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể nhé:

  • - Nước là lựa chọ ưu tiên nhất vì nước không chứa calo, đường. Khi chúng ta sử dụng không gây tác dụng phụ.
  • - Sữa tốt cho cơ thể vì nó cung cấp nhiều protein, vitamin B, canxi. Tuy nhiên sữa lại chứa nhiều chất béo bão hòa.
  • - Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng cũng chứa nhiều đường. Nước ép trái cây cũng có axit gây ra hại răng, bạn nên giới hạn lượng tiêu thụ hàng ngày ở mức 150 ml thôi nhé.
  • - Nên hạn chế đồ uống có đường và có ga vì chúng cung cấp khá ít chất dinh dưỡng và có nhiều đường trong đó.
  • - Trà và café chứa caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể bạn mất nước nhanh hơn đó. Nhưng điều này không tác động nghiêm trọng đến tình trạng của cơ thể.

  • - Đồ uống có năng lượng là chất kích thích vì chúng chứa hàm lượng caffeine và đường cao, bạn nên hạn chế sử dụng chúng và không nên cho trẻ em sử dụng.
  • - Rượu là đồ uống lợi tiểu nên khiến bạn đi tiểu thường xuyên. Và nhớ chú ý nếu bạn lái xe thì không nên uống rượu bia đâu.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết thêm một số kiến thức thú vị và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ngoài nguồn nước uống sạch, bạn nên chú ý nguồn nước sinh hoạt hàng ngày nhé.